Ist Schweigen immer Gold? - Gewaltfreie Kommunikation und Aktives Zuh?ren im Universit?tskontext (Workshop)

Tauchen Sie ein in die Welt der wertsch?tzenden Verst?ndigung und st?rken Sie Ihre Kommunikationsf?higkeiten im Universit?tsalltag! In diesem intensiven Workshop lernen Sie die Prinzipien der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) nach Marshall B. Rosenberg, die Kunst, sich in Ihr Gegen¨¹ber hineinzuversetzen, und die F?higkeiten des Aktiven Zuh?rens kennen und anwenden. 

Im ersten Termin werden zun?chst theoretischen Inhalte vermittelt und praktische ?bungen durchgef¨¹hrt. Die Folgetermine dienen dazu die Anwendung und den Transfer der GFK zu unterst¨¹tzen.

Inhalte des Workshops: 

Einf¨¹hrung in die GFK, Definition und Schulung der Empathie, F?rderung von Selbstverantwortung und Verst?ndnis, Aktives Zuh?ren, Innere Haltung der GFK, Praxisnahe Anwendungen, Reflexion zur individuellen Weiterentwicklung 

Ziele des Workshops: 

Die Kommunikationsqualit?t und das zwischenmenschliche Verst?ndnis im universit?ren Kontext zu verbessern sowie eine Kultur der Achtsamkeit und Empathie zu f?rdern, die zu einem harmonischeren und effektiveren Arbeits- und Studienumfeld beitr?gt. 

Entwickeln Sie Ihre F?higkeiten, um aufrichtig, klar und einf¨¹hlsam zu kommunizieren!

Zeiten und Orte:

16.05.2025 von 09:00 - 12:00 Uhr in MG2/02.04

plus zur Vertiefung: 03.06.2025, 24.06.2025 und 15.07.2025 jeweils online von 10:00 bis 11:30 Uhr

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Was bin ich mir selbst wert? - Selbstwerterleben im Beruf (Workshop)

In diesem interaktiven Workshop widmen wir uns der Frage, wie Sie Ihr Selbstwerterleben im beruflichen Kontext st?rken und ein zufriedenes Arbeitsleben gestalten k?nnen.

Workshopbeschreibung:

In der Arbeitswelt sind wir oft hohen Anforderungen und vielf?ltigen Herausforderungen ausgesetzt. Ein gesundes Selbstwerterleben ist dabei eine wesentliche Ressource, um diesen Anforderungen gerecht zu werden und ein positives Arbeitsumfeld zu schaffen.

In diesem Workshop werden Sie:

• Ihr Selbstwerterleben reflektieren: Wir werden uns mit Ihren individuellen St?rken, Werten und Bed¨¹rfnissen auseinandersetzen.
• Hindernisse erkennen: Welche negativen Glaubenss?tze f¨¹hren bei Ihnen zu Selbstzweifel.
• Ressourcen aktivieren: Sie lernen, wie Sie Ihre pers?nlichen Ressourcen nutzen und st?rken k?nnen, um Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Selbstakzeptanz zu f?rdern.

Dieser Workshop richtet sich an alle Mitarbeitenden der Universit?t, die ihr Selbstwerterleben im Beruf st?rken und ein erf¨¹lltes Arbeitsleben gestalten m?chten.

Zeit: 23.05.2025, 09:00 - 12:00 Uhr

Ort: LU19/01.20

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Play & Talk

Das neue ¡°Play & Talk¡± Format soll alten und neuen Mitarbeitenden die M?glichkeit geben sich mit anderen Universit?tsangeh?rigen zu vernetzen, gemeinsam Spa? zu haben und in lockerer Atmosph?re gemeinsam zu spielen und sich auszutauschen.

Es wird ein breites Angebot an Spielen vor Ort geben ¨C aber sehr gerne k?nnen Sie auch selbst Ihr Lieblingsspiel und Verpflegung mitbringen.

Das Spieleangebot wird aus Karten- und Brettspielen und einem Kubb (?Wikingerschach¡°) bestehen.

Sie ben?tigen keinerlei Spieleerfahrung ¨C nur Offenheit und Interesse!

Die Teilnahme gilt nicht als Arbeitszeit.

Termine: 

Termin 1: am ¡°International Day of Play¡±: 11.06.2025 ab 17:00 Uhr in MG1/01.04

Termin 2: im Anschluss an die ¡°Welcome @Uni¡±-Veranstaltung am 24.07.2025 von 11:30 Uhr bis 15:00 Uhr in U11/00.16 in der N?he der Innenstadt-Mensa (Sie k?nnen auch nur einen Teil der Zeit vorbeikommen.)

Maximale Teilnehmendenzahl: 20

Anmeldung hier

"Diagnose: Aufschieberitis" ¨C Selbst- und Zeitmanagement f?rdern (Workshop)

In diesem praxisorientierten Workshop widmen wir uns der Herausforderung des Aufschiebens und entwickeln gemeinsam Strategien, um Ihr Selbst- und Zeitmanagement zu optimieren.

Workshopbeschreibung:

?Aufschieberitis¡° bzw. Prokrastination ist ein weit verbreitetes Ph?nomen, das uns im beruflichen Alltag oft ausbremst. Dieser Workshop bietet Ihnen die M?glichkeit, die Ursachen Ihres Aufschiebens zu erkennen und effektive Methoden zu erlernen, um Ihre Aufgaben zielorientiert und effizient zu bew?ltigen.

In diesem Workshop werden Sie:

• Die Ursachen Ihres Aufschiebens erkennen: Wir werden uns mit den psychologischen Hintergr¨¹nden des Aufschiebens auseinandersetzen.
• Effektive Zeitmanagement-Techniken erlernen: Sie erhalten praktische Werkzeuge zur Priorisierung von Aufgaben und zur Strukturierung Ihres Arbeitsalltags.
• Strategien zur Selbstmotivation entwickeln: Wir erarbeiten gemeinsam Methoden, um Ihre Motivation zu steigern und Ihre Ziele zu erreichen.
• Hindernisse ¨¹berwinden: Sie lernen, wie Sie innere und ?u?ere Ablenkungen erkennen und bew?ltigen k?nnen.
• Austausch und Vernetzung: Wir schaffen Raum f¨¹r den Austausch von Erfahrungen und die Vernetzung mit anderen Teilnehmenden.

Dieser Workshop richtet sich an alle Universit?tsmitarbeitenden, die ihr Selbst- und Zeitmanagement verbessern und das Aufschieben ¨¹berwinden m?chten.

Zeit: 22.07.2025, 09:00 - 12:00 Uhr

Ort: LU19/01.20

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Mitarbeitendengespr?che: Ihre aktive Rolle im Dialog

Mitarbeitendengespr?che sind ein zentrales Instrument f¨¹r die Kommunikation und Entwicklung innerhalb unserer Universit?t. Sie bieten die M?glichkeit, Feedback zu geben, Ziele zu vereinbaren und die Zusammenarbeit zu verbessern. Doch wie k?nnen diese Gespr?che optimal von Mitarbeitenden genutzt werden?

In diesem Workshop werden wir uns intensiv mit dem Leitfaden f¨¹r Mitarbeitendengespr?che auseinandersetzen. Ziel ist es, ein besseres Verst?ndnis f¨¹r den Ablauf und die Inhalte dieser Gespr?che zu entwickeln.

Inhalte des Workshops:

• Der Leitfaden im Detail: Wir werden den Leitfaden durchgehen und seine Bedeutung f¨¹r ein erfolgreiches Gespr?ch beleuchten.
• Vorbereitung ist alles: Wie k?nnen Mitarbeitende sich optimal auf das Gespr?ch vorbereiten? Welche Fragen sollten vorab gekl?rt werden?
• Aktive Teilnahme: Wie k?nnen Mitarbeitende ihre Perspektive einbringen und aktiv zur Gestaltung des Gespr?chs beitragen?
• Ziele und Vereinbarungen: Wie werden Ziele formuliert und Vereinbarungen getroffen?
• Fragen und Austausch

Ziel des Workshops:

Ziel des Workshops ist es, die Teilnehmenden in die Lage zu versetzen, Mitarbeitendengespr?che selbstbewusst und konstruktiv zu gestalten. Durch eine fundierte Vorbereitung und eine aktive Teilnahme k?nnen diese Gespr?che zu einem wertvollen Instrument f¨¹r die pers?nliche und berufliche Entwicklung werden.

Zielgruppe:

Der Workshop richtet sich an alle Mitarbeitenden der Universit?t, die ihre Kompetenzen im Bereich der Mitarbeitendengespr?che erweitern m?chten. 

Bitte beachten Sie: dieser Workshop richtet sich ausdr¨¹cklich an die Mitarbeitenden ohne F¨¹hrungsverantwortung ¨C die F¨¹hrungskr?fte erhalten gesonderte Schulungen zu diesem Thema.

Zeit: 25.09.2025, 09:00 - 10:30 Uhr

Ort: online

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Mental Health Impuls "Effizient Priorisieren"

Beschreibung: Verleihen Sie Ihrem Zeitmanagement Effizienz und meistern Sie Ihre To-Do-Liste mit Leichtigkeit! In diesem 20-min¨¹tigen Workshop lernen Universit?tsangeh?rige die bew?hrten Priorisierungstechniken der Eisenhower-Matrix und der ALPEN-Methode kennen. Erfahren Sie, wie Sie dringende und wichtige Aufgaben klar unterscheiden, Ihre t?glichen Aktivit?ten pr?zise planen und Stress reduzieren k?nnen. Durch praxisnahe Tipps entdecken Sie, wie Sie Ihre Aufgaben zielf¨¹hrend organisieren. Nutzen Sie diese kompakten Methoden, um Ihr akademisches und pers?nliches Leben zu gestalten und gelassen durch den Alltag zu navigieren.

Zeit: 20.05.2025, 12:30 - 13:00 Uhr

Ort: online

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Workshop "Die Muskeln spielen lassen - Entspannung f¨¹r den Alltag mit Progressiver Muskelrelaxation (PMR)"

Beschreibung: Tauchen Sie ein in die wohltuende Welt der progressiven Muskelrelaxation und entdecken Sie, wie Sie in nur ca. 20 Minuten sp¨¹rbare Entspannung und mentale Klarheit erlangen k?nnen. Diese Impulse richtet sich an Universit?tsangeh?rige, die effektive Methoden zur Stressbew?ltigung suchen. Lernen Sie die Grundlagen dieser bew?hrten Technik kennen, um Verspannungen zu l?sen und Ihr Wohlbefinden im Alltag nachhaltig zu verbessern. Entfliehen Sie dem Trubel des Universit?tslebens und g?nnen Sie sich eine kurze Auszeit f¨¹r K?rper und Geist. Sie ben?tigen keine weiteren eigenen Materialien und k?nnen auch vom B¨¹ro aus mitmachen. Sie sollten jedoch die M?glichkeit haben in den 20 Minuten m?glichst ungest?rt zu sein ¨C wenn Sie nicht alleine sind im B¨¹ro, fragen Sie am besten Ihre Kolleginnen und Kollegen, ob Sie auch mitmachen m?chten!

Zeit:

Donnerstag, 12.06.2025 15:00 - 15:30 Uhr

Freitag, 27.06.2025 9:00 - 9:30 Uhr

Dienstag, 29.07.2025 12:00 - 12:30 Uhr

Die drei Impulse k?nnen unabh?ngig voneinander genutzt werden und bauen nicht aufeinander auf.

Ort: online

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Mental Health Impuls: Die Kraft der Dankbarkeit ¨C Positive 188betÑÇÖÞÌåÓý±¸ÓÃ_188ÌåÓýƽ̨-Ͷע*¹ÙÍø im Arbeitsalltag

In diesem kurzen Online-Impuls m?chten wir uns der Kraft der Dankbarkeit widmen. In unserem oft stressigen Arbeitsalltag vergessen wir leicht, die positiven Aspekte wahrzunehmen und wertzusch?tzen. Dabei kann die Kultivierung von Dankbarkeit einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Arbeitszufriedenheit haben.

• Verstehen, wie Dankbarkeit im Gehirn wirkt und welche positiven Effekte sie hat.

• Einfache, praktische ?bungen kennenlernen, die Sie in Ihren Arbeitsalltag integrieren k?nnen.

• Erfahren, wie Sie Ihre Wahrnehmung f¨¹r positive Erlebnisse sch?rfen k?nnen.

Zeit: 01.07.2025, 09:00 - 09:30 Uhr

Ort: online

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Free your mind im Mittelbau

Stress ist ein allt?glicher Begleiter im akademischen Leben, vor allem f¨¹r Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter des Mittelbaus, welche durch strukturelle Gegebenheiten des Wissenschaftssystems besondere Stressoren erleben.

¡°Ich denke, also bin ich?¡± (Ren¨¦ Descartes)

Tauchen Sie ein in unseren dreist¨¹ndigen Workshop ¨¹ber mentales und kognitives Stressmanagement, der auf die Bed¨¹rfnisse und Herausforderungen des Mittelbaus der Universit?t Bamberg zugeschnitten ist. Durch eine Kombination aus theoretischem Wissen und interaktiven ?bungen werden eigene stresserzeugende Gedanken reflektiert und Impulse gegeben, diese zu verringern oder ihnen wertsch?tzend zu begegnen.

Themen des Workshops:

• Die Rolle unserer Gedanken, ?berzeugungen und inneren Antreiber bei der Entstehung von Stress und mentaler Belastung.
• Reflexion eigener ung¨¹nstiger Denkmuster und ?berzeugungen.
• Kognitive Ans?tze zur Umstrukturierung stresserzeugender Gedanken.
• Impulse f¨¹r den Transfer in den Berufsalltag.

Der Workshop bietet Ihnen die M?glichkeit, Ihr Verst?ndnis f¨¹r Stress und seine Bew?ltigung zu vertiefen, Ihre mentale Widerstandsf?higkeit zu f?rdern und konkrete Werkzeuge zu erwerben, um Ihre pers?nliche Stressresistenz zu st?rken. Dar¨¹ber hinaus bietet er eine Gelegenheit zum Austausch und zur Vernetzung mit Kolleginnen und Kollegen aus dem Mittelbau.

Zeit: 25.07.2025, 09:00 - 12:00 Uhr

Ort: LU19/01.20

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Mental Health Impuls: Die Macht der Gedanken

Beschreibung: Kennen Sie das Gef¨¹hl, dass Ihre Gedanken Sie manchmal ¨¹berw?ltigen? Sie kreisen, bewerten und ziehen Sie in endlose Gedankenspiralen? Gedankendiffusion ist eine Methode aus der Achtsamkeit, die Ihnen hilft, Abstand zu Ihren Gedanken zu gewinnen. Anstatt sich mit ihnen zu identifizieren, lernen Sie, sie als das zu sehen, was sie sind: fl¨¹chtige Ereignisse im Geist.

In diesem 20-min¨¹tigen Workshop werden Sie:

• Verstehen, was Gedankendiffusion bedeutet und wie sie funktioniert.

• Einfache Impulse kennenlernen, die Sie sofort in Ihren Alltag integrieren k?nnen.

   

Zeit: 31.07.2025, 12:00 - 12:30 Uhr

Ort: online

Trainerin: Dr. Carmen Henning

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Aqua Fitness

Du hast Lust auf ein erfrischendes und gesundheitsf?rderndes Training im Wasser? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Kurs erlebst du ein effektives Ganzk?rpertraining, dass zum einen intensiv angelegt ist, um die Muskulatur zu st?rken, und zum anderen durch den Wasserwiderstand gelenkschonend ist. Bei dieser Art von Training wird die Kraft, die Ausdauer, die Beweglichkeit und die Koordination gef?rdert.

Wir beginnen mit Aufw?rm¨¹bungen, werden im Hauptteil mit verschiedenen Ger?ten (Poolnudel, Bretter, Hanteln) arbeiten und den Kurs mit Entspannungs- und Dehn¨¹bungen beenden. Auch spielerische Bewegungsformen sind Teil des Kurses. So sind der Spa? und die Freude an der Bewegung im Wasser gegeben!

Der Kurs ist f¨¹r alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet.

Ben?tigt werden Badebekleidung, Handt¨¹cher und optional Badeschuhe.

Termine:

ab 6. Mai Di. 13:00 - 14:00 Uhr oder 14:00 - 15:00 Uhr im Bambados Hallenbad.

Buchung bis 01.05.25 ¨¹ber den Hochschulsport unter: https://www.buchsys.de/bamberg/angebote/aktueller_zeitraum/_Aqua_Fitness.html

Hochschulsportkurs f¨¹r Besch?ftigte "Full Body Workout"

Dieser Kurs ist ein Angebot des universit?ren Hochschulsports und nur f¨¹r Besch?ftigte der Universit?t. Im Full Body Workout werden w?chentlich Kraft und Ausdauer geschult. Das Programm zielt auf die Aktivierung von Bauch-, Bein-, und speziell auch R¨¹ckenmuskulatur ab und eignet sich so perfekt als Ausgleich zum oft langen Sitzen im Alltag. Die gemeinsamen Workouts werden mithilfe des eigenen K?rpergewichts und zus?tzlichen Ger?ten durchgef¨¹hrt, wobei sich die Schwierigkeit auf das individuelle Fitnesslevel anpassen l?sst. Ziel ist es, Muskeln zu kr?ftigen, die Mobilit?t, Flexibilit?t und Stabilit?t zu trainieren und die pers?nliche Leistungsf?higkeit zu steigern.

Zeitraum: 6 Termine w?hrend der Vorlesungszeit mit Start am 24.04.2025 (Termine: 24.04./08.05./15.05./22.05./17.07./24.07.2025)
Uhrzeit: Donnerstag von 14:00 - 15:00 Uhr
Ort: Feki-Turnhalle
Kosten: 35 € (Der Kurs wird ¨¹ber das Sportzentrum exklusiv f¨¹r Besch?ftigte angeboten.)

Hinweis: Dieser Kurs kann nicht als Arbeitszeit angerechnet werden.
Teilnehmendenzahl: Mindestens 8 Teilnehmende, maximal 30 Teilnehmende

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Stand-Up-Paddling (SUP)-Kurs

Beschreibung: 

Zeit: Mittwoch, 18:00 - 19:30 Uhr

Termine: 21.5., 28.5., 4.6., 11.6., 25.6. Stadtrundfahrt (bei schlechtem Wetter werden die Termine mit dem Trainer angepasst)

Ort: Faltbootclub (4-8 TN)

Trainer: Sasha Pastukhov

Kosten: 95€

Anmeldeschluss: 7.5.25

Zur Anmeldung (Intranet)